“夜猫族”必须要知道的五件事
时间: 2013-03-28 13:00:18

 如果必须要熬夜,我们的建议是:从饮食角度来尽量弥补熬夜带来的伤害。 1、来点健康宵夜 熬夜意味着身体机能在通宵达旦工作,这就需要及时补充能量。但此时要避免高脂肪类难消化的食物,以能被快速分解为葡萄糖的食物为主,辅之以含蛋白质、维生素C的食物。 常熬夜的人,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些具有补脑健脑功能的鱼、肉等动物性蛋白。这是因为蛋白质是脑细胞的重要组成成分,熬夜工作,大脑中的蛋白质代谢非常旺盛,必要时,可以通过补充一些含有优质蛋白质的保健食品如每天早餐添加一勺安利纽崔莱蛋白质粉,即可以轻松实现健体补脑的目标。 2、补点维生素 挑灯夜战一晚实在容易造成眼部疲劳、视力下降。经研究证明,维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果:维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳;B族维生素尤其是维生素B1,可以帮助脑细胞清除酮酸、乳酸等可令人产生烦躁、易怒、记忆力下降等脑力疲劳症状的人体疲劳素,保持头脑清醒、思路敏捷。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A,而五谷杂粮是B族维生素的一个重要来源。 此外,维生素E、硒等有助于提高机体免疫力,保障在熬夜之后可以迅速恢复良好的身体状况;银杏提取物能改善脑部血液循环和神经间信号传递等。如果实在无法坚持食补,那就可以考虑选择保健食品进行微量营养素的补充。 3、远离咖啡因 浓茶、咖啡是人们熬夜的两大“生力水”,其中富含的咖啡因,成为兴奋的“原动力”,但美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验表明,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。而且,咖啡因虽然提神,相对也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素,缺乏B族维生素又让人体比较容易感觉疲劳,这就可能形成一个恶性循环。 4、告别重口味 现代人在生活中不断寻找着各种刺激,其中很重要的一项感官刺激就是在食物口味上,越发嗜辣好肉,并离不开碳酸饮料。 5、跟碳酸饮料说再见 碳酸饮料包括各种含气饮料。这些饮料之所以让我们感到爽快,是因为其中的二氧化碳气体,但它却会刺激胃液分泌。胃酸过多时,人们就容易感觉腹胀,食欲降低,很可能导致营养素摄取不足。 碳酸饮料中的另一主要成分磷酸会降低体内钙的吸收,加速骨骼钙质丢失,引起骨质疏松;磷酸还会阻碍铁质的吸收。我们知道,铁是制造血液的主要材料之一,一旦铁质不够,会引起缺铁性贫血。贫血,会直接影响大脑功能,影响工作效率。 在室内暖意容容的时候,千万别贪图碳酸饮料的爽快口感,让纯净水、矿物质水、维生素饮料等帮你健康补水吧!

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